SAD क्या है? | Seasonal Affective Disorder के लक्षण और कारण

क्या ठंड के मौसम में आपका मूड अक्सर खराब हो जाता है? यह मौसमी भावात्मक विकार (SAD) हो सकता है। जानें इसके लक्षण, कारण और इलाज के विकल्प, जैसे कि संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा, प्रकाश चिकित्सा और अवसादरोधी दवाएं।

क्या आप उदास महसूस कर रहे हैं? मौसमी भावात्मक विकार की पहचान और उपचार

Feeling SAD? Identifying and Treating Seasonal Affective Disorder

जैसे जैसे दिन छोटा और ठंडा होता जाता है बहुत से लोगों को "विंटर ब्लूज़" हल्की उदासी होने लगती है। लेकिन कुछ लोग मौसम के साथ नैदानिक अवसाद का अनुभव करते हैं। इसे मौसमी भावात्मक विकार या SAD (Seasonal Affective Disorder in HIndi) कहा जाता है।

अमेरिकी स्वास्थ्य एवं मानव सेवा विभाग के अंग, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के मासिक समाचार पत्र NIH News in Health के November 2024 के अंक में मौसमी भावात्मक विकार की पहचान और उपचार पर जानकारी दी गई है।

SAD के लक्षण आमतौर पर पतझड़ के अंत में या सर्दियों की शुरुआत में शुरू होते हैं। एपिसोड आम तौर पर लगभग पाँच महीने तक चलते हैं, अगले मौसम के आने पर कम हो जाते हैं। कुछ लोगों को गर्मियों में SAD का अनुभव होता है। इसे समर-पैटर्न SAD के रूप में जाना जाता है। यह बहुत कम होता है।

SAD के सटीककारणों का शोधकर्ताओं को पता नहीं है। लेकिन यूनिवर्सिटी ऑफ वर्मोंट की मनोवैज्ञानिक डॉ. केली रोहन (Dr. Kelly Rohan, a psychologist at the University of Vermont) का कहना है कि आनुवंशिकी, मस्तिष्क रसायन विज्ञान और एक अनियमित जैविक घड़ी सभी इसमें भूमिका निभा सकते हैं।

रोहन कहती हैं,

"एसएडी के पर्यावरणीय ट्रिगर्स में सर्दियों के पैटर्न वाले एसएडी को ट्रिगर करने के लिए छोटे दिन और गर्मियों के पैटर्न वाले एसएडी को प्रेरित करने के लिए अत्यधिक गर्मी और आर्द्रता शामिल हैं।"

SAD के लिए जोखिम कारक | SAD के प्रभावी उपचार और रोकथाम

SAD की शुरुआत युवावस्था में होती है और यह पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम है। पृथ्वी के भूमध्य रेखा से दूर उत्तर में रहने वाले लोगों में SAD का अनुभव होने का जोखिम अधिक होता है। इसी तरह, उन लोगों में भी SAD का जोखिम अधिक होता है जिनके परिवार में पहले से ही कोई मानसिक बीमारी है या जो खुद अवसाद या द्विध्रुवी विकार जैसी मानसिक बीमारी से पीड़ित हैं।

SAD के लक्षण | सर्दियों में मानसिक स्वास्थ्य पर असर

SAD के लक्षण (Symptoms of SAD ) अवसाद के लक्षणों के समान ही होते हैं, लेकिन वे केवल मौसमी रूप से दिखाई देते हैं। यदि आप लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो कुछ गतिविधियाँ आपको कुछ राहत प्रदान करने में मदद कर सकती हैं। इनमें शौक पूरा करना, धूप में बाहर जाना और दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना शामिल है। स्वस्थ भोजन करना और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि करना भी आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। लेकिन अगर आपके लक्षण दो सप्ताह या उससे अधिक समय तक बने रहते हैं, तो आपको तत्काल अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

SAD का इलाज | संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा और प्रकाश चिकित्सा

SAD के उपचार विकल्पों (Treatment options for SAD) में संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (CBT-cognitive-behavioral therapy) नामक एक प्रकार की बातचीत चिकित्सा, प्रकाश चिकित्सा और अवसादरोधी दवाएँ शामिल हैं। लेकिन प्रत्येक व्यक्ति के लिए काम करने वाले उपचारों का संयोजन अलग-अलग हो सकता है क्योंकि विभिन्न कारक लक्षणों में योगदान कर सकते हैं।

प्रकाश चिकित्सा (Light therapy) सर्दियों के दौरान प्रकाश की कमी और देर से सूर्योदय के कारण होने वाली समस्याओं को संबोधित करती है। ये परिवर्तन शरीर की जैविक घड़ी को बाधित कर सकते हैं। सीबीटी एसएडी के अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक कारकों को संबोधित करता है। यह उन विचारों और आदतों को बदलने में मदद कर सकता है जो स्थिति को खराब करते हैं। सीबीटी और प्रकाश चिकित्सा काफी प्रभावी साबित हुई हैं। लेकिन कुछ लोगों के लिए प्रकाश चिकित्सा जारी रखना मुश्किल हो सकता है। इसे रोजाना करना चाहिए।

डॉ रोहन की टीम तुलना कर रही है कि दोनों उपचारों का प्रभाव कितने समय तक रहता है। उनके अध्ययनों से पता चलता है कि CBT के अवसादरोधी प्रभाव प्रकाश चिकित्सा की तुलना में एक से दो सर्दियों तक लंबे समय तक रह सकते हैं। उन्होंने यह भी जाना है कि SAD के लिए CBT कैसे काम करता है। विशेष रूप से, CBT के दौरान मौसमों के बारे में नकारात्मक विचारों में अधिक कमी सबसे लंबे समय तक लाभ से जुड़ी थी।

SAD के लिए एक अन्य उपचार विकल्प अवसादरोधी दवाएँ (antidepressant medications) हैं। ये मस्तिष्क द्वारा मूड और तनाव में शामिल रसायनों के उत्पादन और उपयोग के तरीके को बदल सकती हैं। इनका उपयोग अकेले या अन्य उपचारों के साथ किया जा सकता है।

रोहन कहते हैं, "अपने डॉक्टर से बात करें।" "सही उपचार या उपचारों का संयोजन प्रभावित मौसम में आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।"

SAD के लक्षण

यदि आप दो या उससे ज़्यादा हफ़्तों से इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें:

• लगातार उदास या खाली मूड।
• निराशा की भावनाएँ।
• चिड़चिड़ापन या बेकार होने की भावनाएँ।
• शौक या गतिविधियों में रुचि न होना।
• ऊर्जा में कमी।
• बिना किसी स्पष्ट शारीरिक कारण के शारीरिक दर्द जो उपचार से ठीक नहीं होते।
• बहुत ज़्यादा या बहुत कम सोना।
• भूख में बदलाव, जिसमें ज़्यादा खाना या भूख न लगना शामिल है।
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।
• मृत्यु या आत्महत्या के विचार।

यदि आप या आपका कोई परिचित खुद को चोट पहुँचाने के बारे में सोच रहा है, तो 988 सुसाइड एंड क्राइसिस लाइफ़लाइन पर कॉल करें या टेक्स्ट करें