छोटे-छोटे आहार बदलाव, बड़ा असर

जानिए कौन से खाद्य दिल और नसों के लिए लाभकारी हैं

आंवला — विटामिन C का खज़ाना एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन C से भरपूर, कोलेस्ट्रॉल घटाने और धमनियों को स्वस्थ रखने में सहायक

फैटी फ़िश — ओमेगा‑3 से सूजन कम सैल्मन, मैकेरल जैसे मछलियां ओमेगा‑3 देती हैं — जिनसे सूजन घटती है, ट्राइग्लिसराइड्स कम होता है।

अलसी — रेशे व स्वास्थ्यकरीन वसा ALA और लिग्नन से भरपूर अलसी (flax seeds ) रक्तचाप घटाने और धमनियों में प्लाक कम करने में मदद करती है

हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ — दिल के मित्र नाइट्रेट और विटामिन K से भरपूर, हरी सब्ज़ियाँ धमनी की लचक बढ़ाती हैं और रक्त जमाव घटाती हैं

सहजन (मोरिंगा) — पोषण का पावरहाउस पोटेशियम, कैल्शियम और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर सहजन (मोरिंगा) से परिसंचरण सुधरता और कोलेस्ट्रॉल घटता है

ओट्स — घुलनशील रेशे से LDL घटे ओट्स में मौजूद बीटा‑ग्लूकन नामक रेशे LDL को घटाते हैं और कुल हृदय स्वास्थ्य बेहतर बनाते हैं

हल्दी — सूजन रोधी ताकत से भरपूर हल्दी में मौजूद कुर्क्यूमिन में सूजन‑रोधी गुण होते हैं जो धमनियों की रक्षा में सहायक हैं

अखरोट — दिल के लिए फायदेमंद हेल्दी फैट और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर अखरोट धमनी की लचक बढ़ाते हैं और बुरा कोलेस्ट्रॉल घटाते हैं

छोटे बदलाव, बड़ा फ़रक रोज़ाना इन खाद्यों को अपनी आहार योजना में शामिल करें — और हृदय की सुरक्षा की दिशा में एक कदम बढ़ाएँ। याद रहे यह समाचार जनहित में अव्यावसायिक जानकारी मात्र है, किसी भी हाल में चिकित्सकीय जानकारी या सलाह नहीं है