सावधान ! सूर्य की रोशनी बिगाड़ सकती है आपकी त्वचा की सेहत

Health News | सूर्य की रोशनी का त्वचा पर असर

सूर्य और त्वचा : द डार्क साइड ऑफ़ सन एक्सपोज़र

Sun and Skin: The Dark Side of Sun Exposure | Health Benefits Of Sunlight in Hindi

हमारे शरीर का निर्माण सूर्य के अच्छे उपयोग के लिए किया गया था। सूरज की रोशनी हमारे सोने के तरीके को ट्रैक पर रखने में मदद करती है ताकि हम दिन तक जाग सकें और रात में अच्छी नींद ले सकें। बहुत कम सूरज, विशेष रूप से सर्दियों के महीनों में, कुछ लोगों को एक मौसमी स्नेह विकार, जिसे मौसमी उत्तेजित विकार (seasonal affective disorder) के रूप में जाना जाता है, हो सकता है। सूरज की रोशनी हमारी त्वचा को विटामिन डी बनाने में भी मदद करती है, जो सामान्य हड्डी के कार्य और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। फिर भी धूप से नुकसान हो सकता है।

सूर्य का प्रकाश दृश्य और अदृश्य किरणों, या तरंगों के मिश्रण के रूप में पृथ्वी की यात्रा करता है। रेडियो तरंगों जैसी लंबी तरंगें (Long waves, like radio waves) लोगों के लिए हानिरहित हैं। लेकिन छोटी तरंगें, जैसे कि पराबैंगनी (यूवी) प्रकाश (shorter waves, like ultraviolet (UV) light), समस्याएं पैदा कर सकती हैं।

यूवीए और यूवीबी किरणें

पृथ्वी की सतह तक पहुँचने वाली इन यूवी किरणों में से सबसे लंबी को यूवीए (UVA) किरणें कहा जाता है। छोटी किरणों को यूवीबी किरणें (UVB rays) कहा जाता है।

यूवीबी किरणों के बहुत ज्यादा संपर्क में आने से सनबर्न हो सकता है। यूवीए किरणें यूवीबी किरणों की तुलना में त्वचा में अधिक गहराई से यात्रा कर सकती हैं, लेकिन दोनों ही आपकी त्वचा के स्वास्थ्य

को प्रभावित कर सकती हैं। जब यूवी किरणें त्वचा कोशिकाओं में प्रवेश करती हैं, तो वे नाजुक प्रक्रियाओं को परेशान करती हैं जो त्वचा की वृद्धि और उपस्थिति को प्रभावित करती हैं।

समय के साथ, इन किरणों के संपर्क में आने से त्वचा कम लोचदार हो सकती है। त्वचा भी मोटी हो सकती है और टिशू पेपर की तरह झुर्रीदार, या पतली हो सकती है। एनआईएच में कैंसर की रोकथाम के विशेषज्ञ डॉ। बार्नेट एस क्रेमर कहते हैं, “ आप जितना सूर्य के प्रकाश के संपर्क में ते हैं. आपकी त्वचा उतनी ही जीर्ण होती जाती है।“

आपकी त्वचा इस तरह के नुकसान को रोकने या मरम्मत करने के तरीके अपनाती है। त्वचा की सबसे बाहरी परत मृत त्वचा कोशिकाओं को लगातार बहाती है और उन्हें बदल देती है। यदि आपको कभी सनबर्न हुआ हो, तो आपने इस प्रकार की त्वचा की मरम्मत पर ध्यान दिया होगा। आपकी त्वचा छिल सकती है, लेकिन यह आमतौर पर एक या दो सप्ताह में सामान्य दिखती है।

The best way to protect skin health and prevent skin cancer

एनआईएच के नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ आर्थराइटिस एंड मस्कुलोस्केलेटल एंड स्किन डिजीज के निदेशक डॉ. स्टीफन आई. काट्ज (Dr. Stephen I. Katz, director of NIH’s National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases) कहते हैं, जब आप पराबैंगनी विकिरण के संपर्क में आते हैं, तो एक सुधार प्रक्रिया होती है जो आपकी प्रत्येक उजागर कोशिकाओं में लगातार चलती रहती है। फिर भी, आपकी त्वचा को लंबे समय तक नुकसान रह सकता है।

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती जाती है, त्वचा की मरम्मत करना कठिन हो जाता है। समय के साथ, यूवी क्षति आपकी त्वचा और इसके अंतर्निहित संयोजी ऊतक पर एक टोल ले सकती है। नतीजतन, आपकी त्वचा पर अधिक झुर्रियाँ और रेखाएँ विकसित हो सकती है।

सूर्य की रोशनी की ताज़ा ख़बर

बहुत अधिक सूर्य की रोशनी से संपर्क त्वचा कैंसर के लिए आपके जोखिम को भी बढ़ा सकता है। त्वचा कैंसर संयुक्त राज्य में कैंसर का सबसे आम प्रकार है।

जब यूवी प्रकाश (UV light) त्वचा की कोशिकाओं में प्रवेश करता है, तो यह आनुवंशिक सामग्री- genetic material (जिसे डीएनए कहा जाता है) को नुकसान पहुंचा सकता है। डीएनए की क्षति से कोशिकाओं में बदलाव हो सकते हैं जो उन्हें तेजी से विकसित और विभाजित करते हैं। इस वृद्धि से ट्यूमर, या घाव नामक अतिरिक्त कोशिकाओं के गुच्छे हो सकते हैं। ये कैंसर (घातक) या हानिरहित (सौम्य) हो सकते हैं।

त्वचा कैंसर सबसे पहले त्वचा पर एक छोटे से धब्बे के रूप में दिखाई दे सकता है। कुछ कैंसर आसपास के ऊतकों में गहरे तक पहुंच जाते हैं। वे त्वचा से शरीर के अन्य अंगों में भी फैल सकते हैं।

हर साल, 2 मिलियन से अधिक लोगों का 2 प्रकार के त्वचा कैंसर के लिए इलाज किया जाता है: बेसल सेल और स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा। ये कैंसर बुजुर्गों और युवाओं दोनों में देखे जाते हैं, और वे शायद ही कभी जीवन के लिए खतरा हैं।

Melanoma (Skin Cancer): मेलेनोमा क्या है

मेलानोमा (Melanoma) एक कम सामान्य लेकिन अधिक गंभीर प्रकार का त्वचा कैंसर है जिसका प्रत्येक वर्ष 68,000 से अधिक अमेरिकियों में निदान किया जाता है। मेलानोमा उन कोशिकाओं से उत्पन्न होते हैं, जो त्वचा को रंग प्रदान करते हैं।

यदि आपके परिवार के सदस्यों या आपको को पहले से ही मेलेनोमा या अन्य त्वचा कैंसर है, तो मेलेनोमा के लिए आपका जोखिम अधिक है।

मेलानोमा के लिए एक बड़ा जोखिम कारक मोल्स, या अनियमित आकृतियों के साथ बड़े फ्लैट मोल्स की एक बड़ी संख्या है। सनबर्न, विशेष रूप से बचपन के दौरान, मेलेनोमा के लिए आपके जोखिम को भी बढ़ा सकता है।

"यदि आपको अतीत में त्वचा का कैंसर रहा है, तो आपको एक अन्य त्वचा कैंसर के विकास के लिए विशेष रूप से उच्च जोखिम है," क्रेमर कहते हैं।

काट्ज बताते हैं,

“त्वचा के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले प्रमुख कारकों में से एक आनुवांशिकी है, जो आपकी त्वचा की वर्णक सामग्री को निर्धारित करता है। यह प्रभावित करता है कि आपको प्राकृतिक धूप से कितनी सुरक्षा है”।

गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को कम होती है सूरज से संबंधित क्षति

यद्यपि गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को सूरज से संबंधित क्षति और बीमारी का कम जोखिम होता है, फिर भी सभी जातियों और त्वचा के रंग के लोगों को त्वचा कैंसर हो सकता है।

“कुछ आनुवंशिक परिवर्तन कुछ लोगों में मेलेनोमा की शुरुआत में अपना योगदान देते हैं। आप अफ्रीकी अमेरिकियों में, मध्य पूर्व के लोग, या यहां तक कि निकट पूर्व से एशियाई लोगों में गैर-मेलानोमा त्वचा कैंसर बहुत कम पाएंगे।“ काट्ज कहते हैं।

The best way to protect skin health and prevent skin cancer त्वचा के स्वास्थ्य की रक्षा करने और त्वचा के कैंसर को रोकने का सबसे अच्छा तरीका

त्वचा के स्वास्थ्य की रक्षा करने और त्वचा के कैंसर को रोकने का सबसे अच्छा तरीका सूर्य के संपर्क को सीमित करना है। धूप में लंबे समय तक रहने से बचें, और सीधे धूप की बजाय छाया में रहना चुनें। सुरक्षात्मक कपड़े और धूप का चश्मा पहनें, और 10 बजे से 4 बजे के बीच सनस्क्रीन का उपयोग करें।

सनस्क्रीन कब लगाना चाहिए?

सनस्क्रीन उस समय विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है, जब सूर्य की किरणें सबसे अधिक तीव्र होती हैं।

क्रेमर के मुताबिक सूर्य से सुरक्षात्मक व्यवहार शुरू करने का समय तब नहीं होता है जब आप प्रौढ़ होने लगते हैं, बल्कि यह सालों पहले शुरू हो चुका होता है।

क्रेमर कहते हैं,

"माता-पिता के लिए संदेश है, कि अब समय आ गया है कि आप अपने बच्चे को सन ओवरएक्सपोजर से त्वचा को होने वाले नुकसान से बचाने की शुरुआत करें, जब आपका बच्चा सूरज के संपर्क में रहने की आदतें विकसित कर रहा हो और जब उनके पास संभावित सूर्य के संपर्क में आने के कई और साल हों।"

त्वचा की रक्षा करने वाली अन्य आदतों में, बच्चों और किशोरों को टैनिंग बेड के उपयोग से बचना सिखाएं।

Sunscreen Spf meaning | कौन सा सनस्क्रीन अच्छा होता है | सनस्क्रीन की पूरी जानकारी और उपयोग | एसपीएफ़ 15, 30, 50 या 100 का क्या मतलब है।

सनस्क्रीन एक सन प्रोटेक्शन फैक्टर (एसपीएफ), जैसे कि 15, 30, या 50 के साथ लेबल किया हुआ आता है। एसपीएफ 15 वाले सनस्क्रीन का मतलब है कि सनबर्न होने में आपको 15 गुना समय लगेगा यदि आपने कोई सनस्क्रीन नहीं लगाया है। SPF 30 नामक एक सनस्क्रीन का मतलब है कि आपको जलने में 30 गुना समय लगेगा।

सनस्क्रीन क्या होता है | Sunscreen (धूपावरण)

सनस्क्रीन की प्रभावशीलता कई कारकों से प्रभावित होती है। सनस्क्रीन के सक्रिय तत्व समय के साथ टूट सकते हैं, इसलिए कंटेनर पर एक्सपाइरी डेट की जांच करना सुनिश्चित करें। सनस्क्रीन की प्रभावशीलता इसबात पर भी निर्भर करती है कि आप सनस्क्रीन की कितनी मात्रा और कितनी बार उपयोग करते हैं। पसीना आने और पानी में समय बिताने से भी सनस्क्रीन की प्रभावशीलता कम हो सकती है।

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कुछ लोग सूर्य को विटामिन डी के स्रोत के रूप में देखते हैं, लेकिन इस ट्रिक को करने के लिए धूप में बस कुछ ही समय लगता है। काट्ज कहते हैं कि विटामिन डी प्राप्त करने के लिए आपको बहुत कम एक्सपोज़र की जरूरत है - दिन में 10 से 15 मिनट केवल अपने हाथों, बाहों और चेहरे और पीठ पर धूप पर्याप्त है।

बहुत से कारक जैसे कि बादल आच्छादित दिन या आपके गहरे रंग की त्वचा, आपकी त्वचा द्वारा बनाए जा रहे विटामिन डी की मात्रा को कम कर सकती है, लेकिन इस विटामिन डी कमी को आप खाद्य पदार्थों या आहार पूरक से भी प्राप्त कर सकते हैं।

अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ परामर्श करें कि आपको विटामिन डी की खुराक लेनी चाहिए या नहीं।

अपनी त्वचा को जल्दी झुर्रियों, क्षति, और बीमारी से बचाने के लिए धूप में समय बिताना सीमित रखें। काट्ज कहते हैं,"सूरज स्मार्ट होना एक अच्छी बात है।" और यदि आप अपनी त्वचा पर एक संदिग्ध निशान पाते हैं, तो क्रेमर सलाह देते हैं, यह सुनिश्चित कर लें कि इसकी जाँच हो।

ब्लॉक सन डैमेज | सूर्य से त्वचा की क्षति कैसे रोकें | Block Sun Damage

छाया में रहें(Stay in the shade) - सूरज की रोशनी को सीमित करें, खासकर 10 बजे से 4 बजे के बीच, जब सूरज की रोशनी सबसे तेज हो।

सनस्क्रीन का प्रयोग करें (Use sunscreen) - यूवीए और यूवीबी सुरक्षा दोनों के साथ सूर्य सुरक्षा कारक -sun protective factor (एसपीएफ) 15 या उससे अधिक का इस्तेमाल करें। यदि आपकी त्वचा बहुत हल्की है, तो एसपीएफ़ 30 या उससे अधिक का उपयोग करें। बाहर जाने से 20-30 मिनट पहले सनस्क्रीन लगाएं। कम से कम हर 2 घंटे बाद इसे फिर लगाएं। इसमें कंजूसी न करें।

अपनी आंखों की रक्षा करें (Protect your eyes)- ऐसे धूप के चश्मे लगाएं, जो आपकी आंखों के किनारों की रक्षा करते हों और जिन्हें UVA और UVB दोनों के साथ संरक्षित करने के लिए लेबल किया गया हो। अपनी त्वचा को ढकें। सुरक्षात्मक कपड़े और चौड़ी-चौड़ी टोपी सूरज के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।

इनडोर टैनिंग से बचें (Avoid indoor tanning)- टेनिंग बेड और सन लैंप विशेष प्रकाश बल्बों का उपयोग करते हैं जो टैनिंग को गति देते हैं लेकिन हानिकारक यूवी किरणों को भी पहुंचाते हैं, जिससे त्वचा के नुकसान और कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

( नोट - यह समाचार किसी भी हालत में चिकित्सकीय परामर्श नहीं है। यह समाचारों में उपलब्ध सामग्री के अध्ययन के आधार पर जागरूकता के उद्देश्य से तैयार की गई अव्यावसायिक रिपोर्ट मात्र है। आप इस समाचार के आधार पर कोई निर्णय कतई नहीं ले सकते। स्वयं डॉक्टर न बनें किसी योग्य चिकित्सक से सलाह लें।) 

जानकारी का स्रोत : NIH News in Health