क्या आपका बच्चा भी रहता है तनाव में ? जानिए बचपन के तनाव को कम कैसे करें

बचपन के तनाव को कम करना : बेहतर स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित रिश्ते

Buffering Childhood Stress: Safe, Secure Relationships for Better Health

बच्चों के लिए तनाव का प्रबंधन अत्यंत महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि यह उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर कई तरह के प्रभाव डाल सकता है। इस समस्या को दूर करने के लिए विभिन्न उपाय उपलब्ध हैं, जिनमें सहायक देखभाल, संवेदनशील वातावरण, और सामाजिक संबंधों का सुदृढ़ीकरण शामिल है। वैज्ञानिक अध्ययन दिखाते हैं कि स्थिर और सुरक्षित पारिवारिक या सामाजिक संबंध बच्चों को तनावपूर्ण स्थितियों से बचाने में मदद कर सकते हैं। वे बच्चों को प्रतिस्पर्धी और आत्मविश्वासी बनाने में भी सहायक हो सकते हैं, जिससे उनका स्वस्थ विकास हो सके। यूएस डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेस से संबद्ध नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) के अगस्त 2023 के मासिक न्यूजलैटर में विस्तार से समझाया गया है कि किस तरह बच्चों की तनाव संबंधी समस्याओं का अध्ययन करके बचपन के तनाव को कम करने में मदद की जा सकती है।

सभी बच्चे समय-समय पर तनाव महसूस करते हैं। वे दोस्तों, होमवर्क या किसी बड़ी परीक्षा के बारे में चिंता कर सकते हैं। हालांकि तनाव होना सामान्य बात है, लेकिन कुछ बच्चे अत्यधिक तनावपूर्ण या दर्दनाक स्थितियों से गुजरते हैं। ये तनाव बाद में जीवन में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का कारण बन सकता है। वैज्ञानिक बचपन की कठिनाइयों के दीर्घकालिक परिणामों का अध्ययन कर रहे हैं। और वे बच्चों को स्वास्थ्य प्रभावों से बचाने के तरीके खोज रहे हैं।

कोलंबिया विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर डॉ. निम टोटेनहम (Dr. Nim Tottenham, a professor of psychology at Columbia University) कहते हैं, "सामान्य तनाव या तनावपूर्ण अनुभव, जिनका हम सभी नियमित रूप से अनुभव करते हैं, वे ऐसी चीजें हैं जिन्हें कोई भी व्यक्ति उचित रूप से या बच्चे के मामले में, एक सहायक देखभालकर्ता की मदद से प्रबंधित कर सकता है। ।"

बाल विकास पर एनआईएच विशेषज्ञ डॉ. जिंग यू (Jing Yu, an NIH expert on child development) बताते हैं, "जीवन में विकास करने और सीखने के लिए सामान्य तनाव आवश्यक है। सामान्य तनाव के प्रति सकारात्मक रूप से अनुकूलन करने से बच्चे के प्रदर्शन और कौशल विकास को बढ़ावा मिल सकता है।"

लेकिन अगर तनाव लंबे समय तक बना रहे या दर्दनाक अनुभवों का परिणाम हो तो यह विषाक्त हो सकता है। उदाहरणों में बच्चों के लिए शारीरिक, यौन या भावनात्मक दुर्व्यवहार शामिल हैं। या, यह ऐसे परिवार में बड़ा हो सकता है जहाँ लोगों के बीच बहुत संघर्ष होता है। गंभीर मानसिक स्वास्थ्य या मादक द्रव्यों के सेवन संबंधी विकार वाले लोगों के साथ रहना भी इसका कारण हो सकता है। पड़ोस में हिंसा, भेदभाव और महत्वपूर्ण गरीबी भी इसका कारण हो सकती है। ये परिस्थितियाँ बच्चों को मानसिक स्वास्थ्य विकारों के जोखिम में डाल सकती हैं। वे शैक्षणिक या सामाजिक कठिनाइयों को भी जन्म दे सकती हैं।

यू कहते हैं, "बच्चे अभी भी तनाव का सामना करने के कौशल विकसित कर रहे हैं।" "जब बच्चे बढ़े हुए या पुराने तनाव का अनुभव करते हैं, तो यह उनकी प्रतिक्रिया करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। इसका उनके भविष्य के स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।"

बचपन में कठिनाइयों का सामना करने वाले सभी बच्चों को बाद में स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ नहीं होती हैं। सकारात्मक जीवन के अनुभव और रिश्ते भी युवाओं के परिणामों को आकार दे सकते हैं। सुरक्षित, स्थिर और भरोसेमंद रिश्ते तनावपूर्ण परिस्थितियों से बचने में मदद कर सकते हैं।

तनाव और प्रतिकूलता (Stress and Adversity)

बहुत से लोग बचपन में अत्यधिक तनावपूर्ण या दर्दनाक स्थितियों का अनुभव (extremely stressful or traumatic situations) करते हैं। इन्हें प्रतिकूल बचपन के अनुभव कहा जाता है। अध्ययनों का अनुमान है कि लगभग 3 में से 2 वयस्कों को ऐसा एक अनुभव हुआ है। और लगभग 6 में से 1 वयस्क ने चार या उससे अधिक बार ऐसा अनुभव किया है।

जिन बच्चों को चार या उससे अधिक प्रतिकूल अनुभव हुए हैं, उन्हें वयस्क होने पर पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों का अधिक जोखिम होता है। इनमें हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा और स्ट्रोक शामिल हैं। चिंता, अवसाद या पदार्थ उपयोग विकार जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का जोखिम भी अधिक होता है।

यू बताते हैं, "विपत्ति किसी ऐसी चीज़ की मौजूदगी है जो नहीं होनी चाहिए, जैसे दुर्व्यवहार।" "लेकिन यह किसी अच्छी चीज़ की अनुपस्थिति भी हो सकती है, जैसे माता-पिता की देखभाल और स्नेह। बच्चों को पनपने के लिए संज्ञानात्मक उत्तेजना और भावनात्मक ध्यान की आवश्यकता होती है।"

अतीत में, वैज्ञानिक मुख्य रूप से बच्चों के सामने आने वाली विपत्तियों की संख्या पर ध्यान देते थे। अब, वे अनुभवों के प्रकारों के बीच अंतर को सुलझा रहे हैं। उदाहरण के लिए, कुछ विपत्तियाँ मुख्य रूप से बच्चों के संज्ञानात्मक विकास को प्रभावित कर सकती हैं। अन्य मुख्य रूप से भावनात्मक या सामाजिक विकास को प्रभावित कर सकती हैं।

यू की टीम ने हाल ही में 49,000 से ज़्यादा बच्चों के समूह का अध्ययन किया। यू की टीम ने बच्चों द्वारा अनुभव की गई प्रतिकूलताओं के प्रकार को ट्रैक किया। फिर, उन्होंने 7 साल की उम्र में उनके संज्ञानात्मक कामकाज को देखा। उनके प्रतिकूल अनुभवों को छह अलग-अलग पैटर्न में समूहीकृत किया जा सकता है, उदाहरणार्थ कुछ बच्चों ने केवल पारिवारिक अस्थिरता का अनुभव किया, इसमें उनके पारिवारिक ढांचे में दो या उससे ज़्यादा बदलाव शामिल हैं। दूसरों ने पारिवारिक अस्थिरता, पारिवारिक नुकसान और गरीबी का एक साथ अनुभव किया। प्रतिकूलताओं के प्रत्येक अलग-अलग संयोजन ने बच्चों के दिमाग पर अलग-अलग प्रभाव डाला।

लेकिन सभी बच्चे जीवन की घटनाओं पर एक ही तरह से प्रतिक्रिया नहीं करते। यू बताते हैं, "यह बच्चों की घटनाओं की अपनी व्याख्या और उनके मस्तिष्क द्वारा उनके साथ तालमेल बिठाने पर निर्भर करता है"।

अन्य शोधकर्ता प्रतिकूल परिस्थितियों पर काबू पाने के सकारात्मक परिणामों पर विचार कर रहे हैं। टोटेनहैम कहते हैं, "हमारा मस्तिष्क हमारी परिस्थिति के अनुसार खुद को ढालने की कोशिश करता है। शुरुआती प्रतिकूल परिस्थितियों का सिर्फ़ एक ही परिणाम नहीं होता। हमारा विकासशील मस्तिष्क पर्यावरण के अनुकूल होने की पूरी कोशिश कर रहा होता है।"

उदाहरण के लिए, टोटेनहैम बताती हैं कि बच्चे ऐसे माहौल में रह रहे होंगे जहाँ चीज़ें अप्रत्याशित तरीके से बदल रही हैं। "इससे लचीलापन और कार्यों को तेज़ी से बदलने की क्षमता में सुधार हो सकता है," वह कहती हैं।

एक चीज़ जो बच्चों की प्रतिक्रिया में फ़र्क डालती है, वह है एक अच्छा सपोर्ट सिस्टम। टोटेनहैम ने पाया है कि देखभाल करने वालों के साथ मज़बूत रिश्ते विशेष रूप से मददगार होते हैं।

सुरक्षात्मक संबंध

NYU ग्रॉसमैन स्कूल ऑफ मेडिसिन में बाल विकास शोधकर्ता डॉ. कैटलिन कैनफील्ड (Dr. Caitlin Canfield, a child development researcher at NYU Grossman School of Medicine) कहती हैं, "बचपन के सबसे महत्वपूर्ण सकारात्मक अनुभवों में से एक है एक वयस्क का होना जो आपकी परवाह करता है।" वह आगे कहती हैं, "कोई ऐसा व्यक्ति जो तनावपूर्ण परिस्थितियों में या यहाँ तक कि सामान्य जीवन में भी आपकी मदद कर सके। वह माता-पिता हो सकते हैं। लेकिन यह शिक्षक, कोच या बच्चे के जीवन में कोई भी वयस्क हो सकता है।"

ऐसे वयस्क जो स्वस्थ मुकाबला कौशल का उदाहरण दे सकें और सिखा सकें, वे महत्वपूर्ण हैं। कैनफील्ड की टीम माता-पिता शिक्षा कार्यक्रम प्रदान करने के लिए बाल चिकित्सा क्लीनिकों के साथ काम कर रही है। वे PlayReadVIP नामक एक कार्यक्रम का परीक्षण कर रहे हैं। इसमें माता-पिता द्वारा अपने बच्चों के साथ खेलते और पढ़ते हुए वीडियो का उपयोग किया जाता है। इससे माता-पिता की ताकत को मजबूत करने और लक्ष्य निर्धारित करने में मदद मिलती है।

कैनफील्ड की टीम स्मार्ट बिगिनिंग्स (Smart Beginnings) नामक एक कार्यक्रम का भी परीक्षण कर रही है। यह कार्यक्रम PlayReadVIP को फैमिली चेक अप नामक कार्यक्रम के साथ जोड़ता है। फैमिली चेक अप बच्चों को स्कूल के लिए तैयार करने और सीखने में सफल होने के लिए कौशल विकसित करने के लिए घर-घर जाकर मुलाकात करता है। घर-घर जाकर मुलाकात करने का उद्देश्य पारिवारिक चुनौतियों में सुधार करना भी है। PlayReadVIP के उदाहरणों में पारिवारिक संचार बढ़ाना या माता-पिता के अवसाद को कम करना शामिल है।

कैनफील्ड बताती हैं, "अगर माता-पिता उदास हैं, तो वे वे सभी काम नहीं कर पाएँगे जो वे करना चाहते हैं। यह उनके आदर्श पालन-पोषण में बाधा डाल सकता है।" कैनफील्ड आगे कहती हैं, "अवसाद के पैटर्न को तोड़ने वाले सामाजिक समर्थन और संसाधन पालन-पोषण प्रथाओं को प्रभावित कर सकते हैं। यह बच्चों के परिणामों को प्रभावित कर सकता है।"

कैनफील्ड स्थानीय सामुदायिक संसाधनों के साथ परिवारों को प्रदान करने के तरीकों की भी तलाश कर रही हैं। "हमने दिखाया है कि माता-पिता के लिए सामाजिक समर्थन बच्चों को तनाव से बचाने में मदद कर सकता है," वह कहती हैं। "माता-पिता को यह महसूस होना चाहिए कि उनके पड़ोस सुरक्षित हैं। या, उनके पड़ोस में सामाजिक नेटवर्क हैं। फिर, जब वे तनाव का सामना कर रहे होते हैं - वित्तीय या अन्यथा - तो वे अपने बच्चों को उन प्रभावों से बचाने में अधिक सक्षम होते हैं।"

बच्चों में मुश्किल परिस्थितियों से निपटने और उनसे पार पाने की क्षमता होती है। वयस्क बच्चों को इन क्षमताओं को विकसित करने में मदद कर सकते हैं। यू कहते हैं, "उनके जीवन में सहायक नेटवर्क और अन्य सुरक्षात्मक अभ्यास बच्चों को अनुकूलन करने और लचीलापन बनाने में मदद कर सकते हैं। इससे प्रतिकूल बचपन के अनुभवों के प्रभावों का मुकाबला करने में मदद मिलती है"।

सकारात्मक बचपन के अनुभवों को विकसित करने के सुझावों के लिए बुद्धिमान विकल्प

• सकारात्मक पेरेंटिंग प्रथाओं का उपयोग करें। बच्चों का पालन-पोषण, सुरक्षा और मार्गदर्शन करने में मदद करें। सकारात्मक पेरेंटिंग युक्तियाँ सीखें।
• पूर्वानुमेय दिनचर्या और कार्यक्रम बनाएँ। यह जानना कि दिन में क्या अपेक्षा करनी है, बच्चों को आगे बढ़ने में मदद करता है। जब भी संभव हो, हर दिन एक ही दिनचर्या का उपयोग करें। यदि आपको शेड्यूल या दिनचर्या बदलने की आवश्यकता है, तो जब भी संभव हो, अपने बच्चे को पहले से बता दें।
• अपने बच्चों को स्वस्थ आदतें सिखाएँ। माता-पिता बच्चों को स्वस्थ व्यवहार की ओर मार्गदर्शन करने में बड़ी भूमिका निभाते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे पर्याप्त नींद लें। उन्हें स्वस्थ भोजन दें। उन्हें हर दिन एक घंटा शारीरिक गतिविधि करने के लिए प्रोत्साहित करें। बच्चों को स्वस्थ आदतें सिखाने के बारे में और जानें।
• स्वस्थ मुकाबला कौशल का मॉडल बनाएँ। स्वस्थ भावनात्मक मुकाबला कौशल सीखें। अपने बच्चों को स्वस्थ तरीके से निपटने में मदद करने के लिए इनका मॉडल बनाएँ। अपने लिए एक सामाजिक सहायता नेटवर्क बनाएँ। और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे अवसाद, चिंता और पदार्थ उपयोग विकारों के इलाज के बारे में स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।

( नोट - यह समाचार किसी भी हालत में चिकित्सकीय परामर्श नहीं है। यह समाचारों में उपलब्ध सामग्री के अध्ययन के आधार पर जागरूकता के उद्देश्य से तैयार की गई अव्यावसायिक रिपोर्ट मात्र है। आप इस समाचार के आधार पर कोई निर्णय कतई नहीं ले सकते। स्वयं डॉक्टर न बनें किसी योग्य चिकित्सक से सलाह लें। जानकारी का स्रोत - NIH News in Health )