जानिए आपके लिए कितनी देर की नींद आवश्यक है

Know how much sleep is necessary for you

क्या आप जानते हैं कि हमें नींद लेना क्यों जरूरी है? विशेषज्ञों के अनुसार नींद की कमी से मानसिक क्षमता प्रभावित होती है। पर्याप्त नींद न लेने से शारीरिक स्वास्थ्य पर भी बुरा असर पड़ता है।

क्रैनियोफेशियल सर्जन डॉ अनुज कुमार (Dr Anuj Kumar, Craniofacial Surgeon) ने बताया है कि हमें कितने घंटे सोना चाहिए (how many hours should we sleep)?

डॉ अनुज कुमार ने माइक्रो ब्लॉगिंग साइट एक्स पर एक पोस्ट लिख कर बताया है कि उम्र के अनुसार कितनी देर की नींद आवश्यक है।

उन्होंने लिखा कि-

“भारत में 55 फ़ीसदी से अधिक लोगों को नींद की समस्या है।

आइये देखते हैं कि उम्र के हिसाब से कितनी देर की नींद आवश्यक है*

जन्म के पहले 3 महीने: 14–17 hours

4–12 महीनें का शिशु : 12–16 hours per 24 hours

1–2 वर्ष के बच्चे : 11–14 hours per 24 hours

3–5 वर्ष के बच्चे : 10–13 hours per 24 hours

6–12 वर्ष के बच्चे: 9–12 hours

13–18 वर्ष के बच्चे: 8–10 hours

18–64 वर्ष: 7–9 hours

65 वर्ष और उससे अधिक: 7–8 hours

(Source: Center for Disease Control)*”

डॉ अनुज कुमार ने लिखा,

"अक्सर ये सवाल आता है कि क्या नींद को दो भाग में पूरा कर सकते हैं अर्थात् दोपहर में कुछ देर और रात में कुछ देर।

इसको लेकर कुछ ठोस प्रमाण नहीं हैं कि दोपहर में सोना फ़ायदेमंद है या नहीं। आप अगर इस तरह से नींद पूरी कर पा रहे हैं और ख़ुद को तरोताज़ा महसूस करते हैं तो ठीक है।

एक चीज़ जो महत्वपूर्ण है की आपके सोने का समय निर्धारित होना चाहिये।

अगर उठने के बाद आप थकान महसूस करते हैं या सोने के दौरान बार बार नींद टूटती है तो ये ख़राब नींद का संकेत है।

नींद पूरा ना होना हृदय रोग, डायबिटीज, डिप्रेशन जैसे बीमारियों के ख़तरे को बढ़ाता है

इसलिए ख़्वाब पूरे हो या ना हो, नींद पूरी कीजिये.!!!!”

Hastakshep