व्यायाम और मस्तिष्क स्वास्थ्य: जानिए सक्रिय रहने से आपकी संज्ञानात्मक शक्ति कैसे बढ़ती है

Exercise and Brain Health: How Staying Active Boost Your Cognitive Power

Exercise and Brain Health: Can Exercise Keep Your Brain Healthier?

व्यायाम और मस्तिष्क स्वास्थ्य के बीच संबंध

व्यायाम संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली को कैसे लाभ पहुँचाता है

मस्तिष्क स्वास्थ्य में GPLD1 जैसे अणुओं की भूमिका

एरोबिक व्यायाम और स्मृति संवर्धन

व्यायाम दिनचर्या शुरू करने और उसे बनाए रखने के लिए सुझाव

जानें कि कैसे व्यायाम न केवल शारीरिक फिटनेस को बेहतर बनाता है बल्कि मस्तिष्क के स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है। शोध से पता चलता है कि चलने या साइकिल चलाने जैसी नियमित एरोबिक गतिविधियाँ संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा कर सकती हैं, याददाश्त बढ़ा सकती हैं और यहाँ तक कि नई मस्तिष्क कोशिकाओं के निर्माण को भी बढ़ावा दे सकती हैं। GPLD1 जैसे अणुओं के बारे में जानें, जो इन लाभों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। चाहे आप शुरुआती हों या अनुभवी फिटनेस उत्साही, बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य और समग्र कल्याण के लिए व्यायाम को अपने जीवन का हिस्सा बनाने के लिए सुझाव पाएँ।

आप शायद जानते होंगे कि व्यायाम आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। अब जानिए कि शोधकर्ताओं ने क्या पाया है कि व्यायाम हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य को भी कैसे बेहतर बना सकता है।

चुस्त-दुरुस्त बने रहने के लिए व्यायाम करें

व्यायाम और मस्तिष्क स्वास्थ्य

Exercise and Brain Health

हम सभी ने सुना है कि व्यायाम हमारे लिए अच्छा है। विशेषज्ञ हर हफ़्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि करने की सलाह देते हैं। इसमें तेज़ चलना, बाइक चलाना, टेनिस खेलना या लॉनमूवर को धक्का देना भी शामिल हो सकता है। वज़न उठाने, पुश-अप या सिट-अप जैसी शक्ति प्रशिक्षण एक्सरसाइज़ को हफ़्ते में कम से कम दो दिन करने की सलाह दी जाती है।

व्यायाम के लाभ

व्यायाम के कई लाभ (Benefits of exercise in Hindi) सर्वविदित हैं। एरोबिक व्यायाम (Aerobic exercise) वसा को जलाकर आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है। यह आपके हृदय को भी स्वस्थ रख सकता है। शक्ति प्रशिक्षण (Strength training ) मांसपेशियों के निर्माण और आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है। स्ट्रेचिंग (Stretching ) लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार कर सकती है। और संतुलन व्यायाम (balance exercises) गिरने से बचा सकते हैं। वैज्ञानिक यह पता लगा रहे हैं कि व्यायाम हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है।

शोध से पता चला है कि जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके रक्तप्रवाह में कई अलग-अलग अणु निकलते हैं। ये अणु अलग-अलग अंगों और ऊतकों तक पहुँचते हैं, जहाँ वे ऐसे बदलाव लाते हैं जो आपकी कोशिकाओं को व्यायाम के शारीरिक तनाव को झेलने में मदद करते हैं।

सैन फ्रांसिस्को के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में उम्र बढ़ने वाले मस्तिष्क का अध्ययन करने वाले डॉ. सॉल विलेडा (Dr Saul Villeda, who studies the aging brain at the University of California, San Francisco) बताते हैं, "आप मूल रूप से अपने शरीर से कह रहे हैं, 'आपको किसी चीज़ के लिए तैयार होने की ज़रूरत है।'" व्यायाम का सामना करने की तैयारी में, कोशिकाएँ उम्र बढ़ने के प्रभावों को बेहतर तरीके से झेलने में भी सक्षम हो जाती हैं।

बढ़ती उम्र का हमारे मस्तिष्क पर असर

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी संज्ञानात्मक क्षमताएँ अक्सर कम होने लगती हैं। हमें सीखने और याद रखने में कठिनाई हो सकती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ हमारे मस्तिष्क में कोशिकीय परिवर्तन होते हैं। मस्तिष्क के चारों ओर सुरक्षात्मक अवरोध भी बदल जाता है, जिससे आपके मस्तिष्क में कौन से पदार्थ प्रवेश कर सकते हैं, यह बदल जाता है। इनमें से कुछ के संभावित रूप से हानिकारक प्रभाव होते हैं।

एरोबिक व्यायाम और बेहतर याददाश्त के बीच संबंध

मूस और चूहों पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम इन परिवर्तनों को आंशिक रूप से संतुलित कर सकता है। और यह उम्र के साथ होने वाली संज्ञानात्मक गिरावट को कम से कम कुछ हद तक रोक सकता है। ये लाभ सिर्फ़ चूहों में ही नहीं देखे गए हैं। शोध से यह भी पता चला है कि एरोबिक व्यायाम और लोगों में बेहतर याददाश्त के बीच एक संबंध है।

व्यायाम से प्रेरित कुछ अणु (Certain exercise-induced molecules ) चूहों में संज्ञानात्मक कार्यों (cognitive functions)को बढ़ावा देने के लिए दिखाए गए हैं। विलेडा और उनके सहकर्मी GPLD1 नामक एक अणु का अध्ययन कर रहे हैं। उन्होंने पाया है कि यह कम से कम आंशिक रूप से इस बात के लिए जिम्मेदार है कि व्यायाम वृद्ध चूहों में नई मस्तिष्क कोशिका निर्माण, सीखने और स्मृति को बेहतर बनाता है।

विलेडा की टीम ने यह भी दिखाया है कि अधिक सक्रिय वृद्धों के रक्त में GPLD1 अधिक होता है। इससे पता चलता है कि GPLD1 का लोगों में भी ऐसा ही कार्य हो सकता है। चूहों के मस्तिष्क में GPLD1 उत्पादन ने व्यायाम के समान प्रभाव दिखाया है। इसलिए, विलेडा को उम्मीद है कि एक दिन GPLD1 उन लोगों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है जो व्यायाम करने में सक्षम नहीं हैं।

अगर आपको व्यायाम की सुझाई गई मात्रा बहुत ज़्यादा लगती है, तो निराश न हों। आप कम मात्रा में भी शुरू कर सकते हैं। विलेडा कहते हैं, "थोड़ा-थोड़ा करके भी बहुत कुछ किया जा सकता है। बस कुछ मिनट ज़्यादा व्यायाम करने से भी फ़ायदा होता है, जो आप पहले नहीं करते।"

उन्होंने कहा कि उनके शोध निष्कर्षों ने उन्हें व्यायाम शुरू करने के लिए प्रेरित किया है, जो उन्होंने पहले नहीं किया था। "भले ही मैं चूहों के साथ काम कर रहा हूँ, लेकिन उनमें जो फ़ायदे मैं शारीरिक रूप से देख सकता हूँ, उसने मेरे जैसे काउच पोटैटो को वास्तव में उठने और व्यायाम शुरू करने के लिए मजबूर कर दिया है।"

( नोट - यह समाचार किसी भी हालत में चिकित्सकीय परामर्श नहीं है। यह समाचारों में उपलब्ध सामग्री के अध्ययन के आधार पर जागरूकता के उद्देश्य से तैयार की गई अव्यावसायिक रिपोर्ट मात्र है। आप इस समाचार के आधार पर कोई निर्णय कतई नहीं ले सकते। स्वयं डॉक्टर न बनें किसी योग्य चिकित्सक से सलाह लें। जानकारी का स्रोत - NIH News in Health )