बचपन का तनाव कैसे करें कम? सुरक्षित और भरोसेमंद रिश्तों से पाएं मानसिक स्वास्थ्य लाभ

सामान्य और विषाक्त तनाव में फर्क कैसे करें?

• बच्चों में तनाव के लक्षण और उनके प्रभाव
• सुरक्षित पारिवारिक रिश्तों का मानसिक विकास पर असर
• बचपन के प्रतिकूल अनुभवों का दीर्घकालिक प्रभाव
• बच्चों के लिए भावनात्मक समर्थन और देखभाल क्यों जरूरी है?
• बचपन के तनाव (Childhood Stress in Hindi) से भविष्य में मानसिक और शारीरिक बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। जानिए कैसे सुरक्षित और सहायक रिश्ते बच्चों को इन प्रभावों से बचा सकते हैं।

बचपन के तनाव को कम करना : बेहतर स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित रिश्ते

Buffering Childhood Stress : Safe, Secure Relationships for Better Health

सभी बच्चे समय-समय पर तनाव महसूस करते हैं। वे दोस्तों, होमवर्क या किसी बड़ी परीक्षा के बारे में चिंता कर सकते हैं। तनाव होना सामान्य बात है। लेकिन कुछ बच्चे अत्यधिक तनावपूर्ण या दर्दनाक स्थितियों से गुजरते हैं। ये बाद में जीवन में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का कारण बन सकते हैं। वैज्ञानिक बचपन की कठिनाइयों के दीर्घकालिक परिणामों का अध्ययन कर रहे हैं, और वे बच्चों को स्वास्थ्य प्रभावों से बचाने के तरीके खोज रहे हैं।

न्यूज इन हेल्थ (A monthly newsletter from the National Institutes of Health, part of the U.S. Department of Health and Human Services) की इस खबर में बचपन के तनाव के कारण और समाधान, बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छे रिश्तों का महत्व, विषाक्त तनाव से बच्चों को कैसे बचाएं, बचपन के प्रतिकूल अनुभवों के दुष्परिणाम, बच्चों में तनाव के लक्षण और उपचार, पारिवारिक माहौल और बच्चों का मानसिक विकास, बच्चों की मानसिक सुरक्षा के लिए माता-पिता की भूमिका, तनावपूर्ण बचपन और उसका भविष्य पर प्रभाव, सुरक्षित रिश्तों से बच्चों का संज्ञानात्मक विकास, और बचपन की कठिनाइयों से निपटने के वैज्ञानिक उपाय के बारे में चर्चा की गई है।

कोलंबिया विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर डॉ. निम टोटेनहम (Dr Nim Tottenham, a professor of psychology at Columbia University) कहते हैं, "सामान्य तनाव या तनावपूर्ण अनुभव, जिनका हम सभी नियमित रूप से अनुभव करते हैं, ऐसी चीजें हैं जिन्हें कोई व्यक्ति उचित रूप से या, बच्चे के मामले में, एक सहायक देखभालकर्ता की मदद से प्रबंधित कर सकता है।"

तनाव होना क्यों जरूरी है ?

बाल विकास पर एनआईएच विशेषज्ञ डॉ. जिंग यू (Dr Jing Yu, an NIH expert on child development) बताते हैं, "जीवन में विकास और सीखने के लिए सामान्य तनाव आवश्यक है।" वह कहते हैं "सामान्य तनाव के प्रति सकारात्मक रूप से अनुकूलन करने से बच्चे के प्रदर्शन और कौशल विकास को बढ़ावा मिल सकता है।"

बच्चों में मानसिक स्वास्थ्य विकारों के कारण

लेकिन अगर तनाव लंबे समय तक बना रहे या दर्दनाक अनुभवों का परिणाम हो तो यह विषाक्त हो सकता है। बच्चों के लिए, उदाहरणों में शारीरिक, यौन या भावनात्मक दुर्व्यवहार शामिल हैं। या, यह ऐसे परिवार में बड़ा हो सकता है जहाँ लोगों के बीच बहुत संघर्ष होता है। गंभीर मानसिक स्वास्थ्य या मादक द्रव्यों के सेवन संबंधी विकार वाले लोगों के साथ रहना भी इसका कारण हो सकता है। पड़ोस में हिंसा, भेदभाव और महत्वपूर्ण गरीबी भी इसका कारण हो सकती है। ये परिस्थितियाँ बच्चों को मानसिक स्वास्थ्य विकारों के जोखिम में डाल सकती हैं। वे शैक्षणिक या सामाजिक कठिनाइयों को भी जन्म दे सकती हैं।

यू कहते हैं, "बच्चे अभी भी तनाव का सामना करने के कौशल विकसित कर रहे हैं।" वह कहते हैं "जब बच्चे अत्यधिक या दीर्घकालिक तनाव का अनुभव करते हैं, तो यह उनकी प्रतिक्रिया करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। इसका उनके भविष्य के स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।"

बचपन में मुश्किलों का सामना करने वाले सभी बच्चों को बाद में स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ नहीं होती हैं। सकारात्मक जीवन के अनुभव और रिश्ते भी युवाओं के परिणामों को आकार दे सकते हैं। सुरक्षित, स्थिर और भरोसेमंद रिश्ते तनावपूर्ण परिस्थितियों से बचने में मदद कर सकते हैं।

तनाव और प्रतिकूलता

बहुत से लोग बचपन में अत्यधिक तनावपूर्ण या दर्दनाक स्थितियों का अनुभव करते हैं। इन्हें प्रतिकूल बचपन के अनुभव (Adverse Childhood Experiences) कहा जाता है। अध्ययनों का अनुमान है कि लगभग 3 में से 2 वयस्कों को ऐसा एक अनुभव हुआ है। और लगभग 6 में से 1 वयस्क ने चार या उससे अधिक बार ऐसा अनुभव किया है।

जिन बच्चों को चार या उससे अधिक प्रतिकूल अनुभव हुए हैं, उन्हें वयस्क होने पर पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों का अधिक जोखिम होता है। इनमें हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा और स्ट्रोक शामिल हैं। चिंता, अवसाद या पदार्थ उपयोग विकार जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का जोखिम भी अधिक होता है।

यू बताते हैं, "विपत्ति किसी ऐसी चीज़ की मौजूदगी है जो नहीं होनी चाहिए, जैसे दुर्व्यवहार।" वह बताते हैं "लेकिन यह किसी अच्छी चीज़ की अनुपस्थिति भी हो सकती है, जैसे माता-पिता की देखभाल और स्नेह। बच्चों को विकसित होने के लिए संज्ञानात्मक उत्तेजना और भावनात्मक ध्यान की आवश्यकता होती है।"

अतीत में, वैज्ञानिक मुख्य रूप से बच्चों के सामने आने वाली प्रतिकूलताओं की संख्या पर ध्यान देते थे। अब, वे अनुभवों के प्रकारों के बीच अंतर को सुलझा रहे हैं। उदाहरण के लिए, कुछ प्रतिकूलताएँ मुख्य रूप से बच्चों के संज्ञानात्मक विकास को प्रभावित कर सकती हैं। अन्य मुख्य रूप से भावनात्मक या सामाजिक विकास को प्रभावित कर सकती हैं।

सकारात्मक, स्वस्थ बचपन के अनुभव बनाएँ

सकारात्मक पेरेंटिंग प्रथाओं का उपयोग करें: बच्चों का पालन-पोषण, सुरक्षा और मार्गदर्शन करने में मदद करें। सकारात्मक पेरेंटिंग युक्तियाँ सीखें।

पूर्वानुमेय दिनचर्या और कार्यक्रम बनाएँ: यह जानना कि दिन में क्या अपेक्षा करनी है, बच्चों को आगे बढ़ने में मदद करता है। जब भी संभव हो, हर दिन एक ही दिनचर्या का उपयोग करें। यदि आपको शेड्यूल या दिनचर्या बदलने की आवश्यकता है, तो जब भी संभव हो, अपने बच्चे को पहले से बता दें।

अपने बच्चों को स्वस्थ आदतें सिखाएँ: माता-पिता बच्चों को स्वस्थ व्यवहार की ओर मार्गदर्शन करने में बड़ी भूमिका निभाते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे पर्याप्त नींद लें। उन्हें स्वस्थ भोजन दें। उन्हें हर दिन एक घंटा शारीरिक गतिविधि करने के लिए प्रोत्साहित करें।

स्वस्थ मुकाबला कौशल का मॉडल बनाएँ: स्वस्थ भावनात्मक मुकाबला कौशल सीखें। अपने बच्चों को स्वस्थ तरीके से निपटने में मदद करने के लिए इनका मॉडल बनाएँ। अपने लिए एक सामाजिक सहायता नेटवर्क बनाएँ। और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे अवसाद, चिंता और पदार्थ उपयोग विकारों के इलाज के बारे में स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।

(डिस्क्लेमर- यह समाचार किसी भी हालत में चिकित्सकीय सलाह नहीं है। यह जनहित में अव्यावसायिक जानकारी मात्र है। आप इस जानकारी के आधार पर कोई निर्णय नहीं ले सकते हैं। स्वयं डॉक्टर न बनें, किसी भी सलाह के लिए किसी योग्य चिकित्सक से संपर्क करें)

जानकारी का स्रोत- एनआईएच न्यूज इन हेल्थ