स्वास्थ्य की रक्षा के लिए सामाजिक बंधन बनाएं: रिश्तों की ताक़त और बेहतर जीवन की राह

स्वास्थ्य पर सामाजिक रिश्तों का गहरा असर

• बढ़ती वैश्विक चुनौती अकेलापन
• जानिए सोशल बॉन्ड्स कैसे हमारी शारीरिक और मानसिक सेहत को प्रभावित करते हैं
• COVID-19 के बाद टूटते रिश्ते और नई सामाजिक हकीकत
• सोशल आइसोलेशन बनाम अकेलापन: दो अलग लेकिन जुड़े पहलू
• कौन लोग ज़्यादा जोखिम में हैं?
• युवाओं और बुज़ुर्गों में अकेलेपन की अलग कहानी
• रिश्तों की क्वालिटी क्यों ज़रूरी है?
• नए सामाजिक रिश्ते कैसे और क्यों बनाएं
• कम्युनिटी कनेक्शन: छोटे कदम, बड़ा असर

हमारे स्वास्थ्य के लिए सामाजिक बंधन उतने ही महत्वपूर्ण हैं जितने पौष्टिक भोजन और व्यायाम। जानिए कैसे रिश्तों की क्वालिटी, कम्युनिटी कनेक्शन और अकेलेपन से निपटने की रणनीतियाँ हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत बनाती हैं...

स्वास्थ्य की रक्षा के लिए सामाजिक बंधन बनाएं | Build Social Bonds to Protect Health

व्यक्तिगत संबंधों की शक्ति | The Power of Personal Connections

बचपन से ही हम सीखते हैं कि पौष्टिक खाना और शारीरिक सक्रियता (Physical activity) हमें स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं। अब बढ़ते हुए सबूत बताते हैं कि सामाजिक संबंध (Social connections) भी अच्छी सेहत के लिए ज़रूरी हो सकते हैं। जो लोग सोशली कनेक्टेड होते हैं, वे ज़्यादा जीते हैं। उन्हें गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम होता है। सोशल बॉन्ड हमारे मानसिक स्वास्थ्य (Mental health), खाने की आदतों और भी बहुत कुछ से जुड़े होते हैं।

हमारे सोशल रिश्तों और स्वास्थ्य के बीच संबंध होने के बावजूद, दुनिया भर में सोशल दूरी में चिंताजनक बढ़ोतरी हुई है। यूएसए में लगभग 3 में से 1 वयस्क अकेलापन महसूस करने की बात कहता है। लगभग 4 में से 1 का कहना है कि उन्हें सोशल और इमोशनल सपोर्ट की कमी महसूस होती है।

सोशल बॉन्ड्स

कई वजहों से कोई इंसान अकेला महसूस कर सकता है। इनमें आपके पर्सनल रिश्तों की क्वालिटी, आपकी कम्युनिटी और आम तौर पर समाज शामिल हैं। आपका व्यक्तिगत स्वास्थ्य, ज़िंदगी का स्टेज और पर्सनैलिटी भी असर डाल सकती है।

सामाजिक रूप से अकेले रहने वालों को समस्याएं

जो लोग सामाजिक रूप से अलग-थलग रहते हैं या अकेलापन महसूस करते हैं, उन्हें दिल की बीमारी, मोटापा, हाई ब्लड प्रेशर, डिप्रेशन या एंग्जायटी होने का खतरा ज़्यादा होता है। उन्हें अल्ज़ाइमर रोग या दूसरे तरह के डिमेंशिया और जल्दी मौत का खतरा भी ज़्यादा होता है।

COVID-19 महामारी ने सोशल बॉन्ड का टूटना बढ़ाया

हाल ही में, COVID-19 महामारी ने हमारे रिश्तों और अकेलेपन की भावनाओं पर असर डाला है। लेकिन सोशल बॉन्ड का टूटना महामारी से बहुत पहले से बढ़ रहा था। पिछले कुछ दशकों में, कम लोग कम्युनिटी ग्रुप या धार्मिक संगठनों में शामिल हो रहे हैं। अकेले रहने वाले घरों की संख्या में भी बढ़ोतरी हुई है।

डिजिटल टेक्नोलॉजी ने दूसरों से जुड़ना आसान बना दिया है। लेकिन वे हमें बुलिंग जैसे नुकसानों का शिकार भी बना सकती हैं।

सोशल बॉन्ड और हमारे स्वास्थ्य के बीच संबंध

U.S. Department of Health and Human Services से संबद्ध National Institutes of Health के मासिक न्यूजलैटर में विस्तार से सोशल बॉन्ड और हमारे स्वास्थ्य के बीच संबंध को समझाया गया है। जिसके मुताबिक-

वैज्ञानिक सोशल बॉन्ड और हमारी हेल्थ के बीच के कनेक्शन को बेहतर ढंग से समझने के लिए काम कर रहे हैं। और वे अकेलेपन और सोशल आइसोलेशन के असर को कम करने के तरीके ढूंढ रहे हैं।

NIH में सोशल और बिहेवियरल साइंस की एक्सपर्ट डॉ. एलिजाबेथ नेका (Dr Elizabeth Necka, an NIH expert on social and behavioral science) कहती हैं, “मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है। हम जन्म से ही दूसरों पर बहुत ज़्यादा निर्भर रहते हैं। इसलिए, सामाजिक रूप से अकेला महसूस करने से आपको ऐसा लग सकता है कि आप बहुत ज़्यादा तनाव वाली स्थिति में हैं। और तनाव का संबंध क्रोनिक इन्फ्लेमेशन से रहा है, जिसका असर कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ पर पड़ सकता है।”

लंबे समय तक रहने वाले इन्फ्लेमेशन का संबंध कैंसर और दूसरी स्वास्थ्य समस्याओं से भी जोड़ा गया है। और तनाव देने वाली चीज़ों पर बायोलॉजिकल रूप से प्रतिक्रिया करने की हमारी क्षमता उम्र के साथ कमज़ोर होती जाती है।
सोशल आइसोलेशन और अकेलेपन में क्या फर्क है

नेका बताती हैं कि सोशल आइसोलेशन और अकेलेपन में फर्क होता है, लेकिन दोनों आपस में जुड़े हुए हैं। सोशल आइसोलेशन का मतलब है कि आपके दूसरे लोगों से कम कनेक्शन या कॉन्टैक्ट हैं। अकेलापन इस बात से जुड़ा है कि आप अकेले होने पर कैसा महसूस करते हैं, या आपका नज़रिया कैसा है।

नेका समझाती हैं, "कुछ लोग असल में सोशल आइसोलेटेड हो सकते हैं लेकिन अकेलापन महसूस नहीं करते। वे अकेलेपन का आनंद ले सकते हैं। दूसरे लोग लोगों से घिरे होने पर भी बहुत अकेलापन महसूस कर सकते हैं क्योंकि वे रिश्ते उनके लिए संतोषजनक नहीं होते।"

अकेलापन और सोशल आइसोलेशन दोनों ही सेहत के लिए हानिकारक हो सकते हैं। जो लोग सोशल आइसोलेटेड होने पर ठीक महसूस करते हैं, उन्हें भी खराब सेहत का ज़्यादा खतरा होता है।

किसे खतरा है?

हर कोई कभी-कभी अकेला महसूस करता है। लेकिन कुछ खास कारण लगातार अकेलेपन या सोशल आइसोलेशन की संभावना को बढ़ा सकते हैं। इनमें अकेले रहना, चलने-फिरने में दिक्कत होना, या देखने या सुनने में दिक्कत होना शामिल है। दूसरे रिस्क फैक्टर्स में पैसों की तंगी और मेंटल हेल्थ की समस्याएं शामिल हैं। किसी ग्रामीण, असुरक्षित, या मुश्किल से पहुँचने वाले इलाके में रहना भी आपके रिस्क को बढ़ाता है। रिटायरमेंट या किसी अपने की मौत जैसे बड़े लाइफ चेंज भी ऐसा करते हैं।

कई अध्ययनों में पाया गया है कि बड़े-बुजुर्गों को अकेलापन या सोशल आइसोलेशन महसूस होने की संभावना ज़्यादा होती है। लेकिन 20 से ज़्यादा देशों के 128,000 से ज़्यादा लोगों के हालिया विश्लेषण से पता चलता है कि युवा भी इसके शिकार हो सकते हैं।

नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी की साइकोलॉजिस्ट डॉ. एलीन ग्राहम (Dr Eileen Graham at Northwestern University.) कहती हैं, "पूरी एडल्ट लाइफ में, हमने पाया कि अकेलापन युवावस्था और बुढ़ापे में ज़्यादा होता है। यह मिड-लाइफ में कम हो जाता है।"

ग्राहम और दूसरों ने पाया है कि "जेनरेशन"-यानी छोटे लोगों की देखभाल करने की इच्छा-एक सुरक्षात्मक भूमिका निभा सकती है। ग्राहम कहती हैं, "जिन लोगों में जेनरेशन ज़्यादा होती है, वे सामाजिक रूप से ज़्यादा मज़बूत होते हैं। उन्हें लगता है कि वे समाज में योगदान दे रहे हैं, और वे नई पीढ़ियों को सिखा रहे हैं। यह वेल-बीइंग को बढ़ावा देता है।" और यह सोशल आइसोलेशन और अकेलेपन के नुकसान से बचाने में मदद कर सकता है।

नेका आगे कहती हैं, "बुढ़ापे में एक दिलचस्प बात होती है। लोग ऐसे रिश्तों पर ज़्यादा ध्यान देते हैं जो अच्छी क्वालिटी के होते हैं और उन रिश्तों के पॉजिटिव और अच्छे असर पर ध्यान देते हैं। जो रिश्ते थोड़े कैज़ुअल होते हैं, उन पर कम ध्यान दिया जाता है। रिसर्च से पता चलता है कि बुढ़ापे में यह आदत असल में बड़े-बुजुर्गों के लिए फायदेमंद हो सकती है।"

रिलेशनशिप बनाना : अविवाहित लोगों के मुकाबले ज़्यादा जीते हैं विवाहित लोग

एरिजोना यूनिवर्सिटी में साइकोलॉजिस्ट और रिसर्चर डॉ. डेविड स्बारा (Dr David Sbarra, a psychologist and researcher at the University of Arizona) कहते हैं, "शादीशुदा होना, या करीबी रिश्ते, हमारे सोशल नेटवर्क का एक ज़रूरी हिस्सा हैं।" शादीशुदा लोग बिना शादीशुदा लोगों के मुकाबले ज़्यादा जीते हैं और उन्हें सेहत के दूसरे फायदे भी मिलते हैं। लेकिन रिश्ते की क्वालिटी, चाहे वह सपोर्टिव हो या मुश्किलों से भरा हो, असर डाल सकती है।

स्बारा कहते हैं, "एक अच्छे रिश्ते में, आपकी ज़रूरतों का ध्यान रखा जाता है, और आपको लगता है कि आपका पार्टनर आपकी परवाह करता है। यह महसूस किया गया रिस्पॉन्सिवनेस, या सहानुभूति, इंटीमेसी के लिए ज़रूरी है।"

स्बारा की टीम ने पाया है कि तलाक और अलगाव का संबंध कोशिकाओं के अंदर मौजूद टेल्मियर नाम के स्ट्रक्चर में बदलाव से होता है, जो उम्र बढ़ने से जुड़े होते हैं। ऐसे बदलाव स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़े होते हैं, जिनमें कैंसर और कम उम्र शामिल है।

अब यह टीम जोड़ों के रिश्तों की गुणवत्ता (The quality of couples' relationships) का पता लगाने के लिए ब्रेन इमेजिंग और स्मार्टफोन ऐप्स का इस्तेमाल कर रही है। वे यह स्टडी कर रहे हैं कि क्या एक पार्टनर के बार-बार नेगेटिव विचारों से दोनों को स्ट्रेस और स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

नए कनेक्शन

नेका कहते हैं, "अगर आप अकेलापन महसूस कर रहे हैं या सामाजिक रूप से कटे हुए हैं, तो नए कनेक्शन बनाने की कोशिश करना मुश्किल लग सकता है। अच्छे कनेक्शन सबसे अच्छे होते हैं। लेकिन छोटी-मोटी बातचीत भी फर्क ला सकती है। यह पहला कदम हो सकता है।"

उदाहरण के लिए, आप हर हफ़्ते एक ही समय पर किराने की दुकान पर जा सकते हैं और उसी क्लर्क को देख सकते हैं। आप मुस्कुरा सकते हैं और थोड़ी देर बात कर सकते हैं। या आप देखते हैं कि आपके रेगुलर बस स्टॉप पर कोई हमेशा बैंगनी रंग के कपड़े पहनता है। आप पसंदीदा रंगों के बारे में बात कर सकते हैं। समय के साथ, आप अलग-अलग तरीकों से दूसरों से जुड़ने में ज़्यादा सहज महसूस कर सकते हैं।

ग्राहम कहते हैं, "अगर आप अपनी कम्युनिटी में किसी को देखते हैं, शायद कोई बुज़ुर्ग जो अकेला रहता है या कोई सिंगल पेरेंट, तो उनसे पूछें कि उन्हें क्या चाहिए। उन्हें बताएं कि आप मदद के लिए मौजूद हैं। उन्हें डिनर लाने, कार्ड खेलने या दूसरी चीज़ों के लिए कहें। हम एक-दूसरे से जुड़ने में मदद कर सकते हैं।"