दर्द के लिए योग: विज्ञान क्या कहता है - जानें कैसे योग से पाएं दर्द में राहत

क्या आप जानते हैं कि योग पीठ, गर्दन, सिरदर्द, गठिया और फाइब्रोमायल्जिया में दर्द से राहत देने में सहायक हो सकता है? इस खबर में जानिए कि विभिन्न अध्ययनों के अनुसार योग की प्रभावशीलता क्या है और योग द्वारा दर्द प्रबंधन के लाभ। इस समाचार में हम देखेंगे कि कैसे योग आपके स्वास्थ्य को सुधार सकता है, क्या शोध दर्शाते हैं और किन परिस्थितियों में योग का अभ्यास फायदेमंद हो सकता है।

दर्द के लिए योग : विज्ञान क्या कहता है

Yoga for Pain: What the Science Says

नई दिल्ली, 27 नवंबर 2024. क्या आप जानते हैं कि योग पीठ के निचले हिस्से में दर्द और गर्दन के दर्द, सिरदर्द, गठिया और फाइब्रोमायल्जिया से राहत दिलाने में मदद कर सकता है, हालांकि प्रत्येक स्थिति के लिए साक्ष्य की मात्रा और गुणवत्ता अलग-अलग होती है। संयुक्त राज्य अमेरिका में एक राष्ट्रीय सर्वेक्षण के अनुसार, योग का अभ्यास करने वाले अमेरिकी वयस्कों का प्रतिशत 2002 में 5.0 प्रतिशत से बढ़कर 2022 में 15.8 प्रतिशत हो गया। हालाँकि सर्वेक्षण में शामिल अधिकांश वयस्कों ने योग का अभ्यास स्वास्थ्य संबंधी कारणों से करने की बात कही, लेकिन कई लोगों ने कहा कि उन्होंने दर्द सहित किसी विशिष्ट स्वास्थ्य स्थिति के इलाज के लिए योग का अभ्यास किया।

राष्ट्रीय पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य केंद्र (एनसीसीआईएच), राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच), अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के National Center for Complementary and Integrative Health के एक मासिक ई-न्यूज़लैटर क्लिनिकल डाइजेस्ट में फाइब्रोमायल्जिया (fibromyalgia), पीठ के निचले हिस्से में दर्द (low-back pain), गर्दन में दर्द ( neck pain), सिरदर्द (headaches) और गठिया (arthritis) सहित दर्द के लिए योग पर उपलब्ध शोध का सारांश (research on yoga for pain) दिया गया है।

फाइब्रोमायल्जिया में योग की महत्ता

हाल ही में किए गए व्यवस्थित समीक्षा और यादृच्छिक नैदानिक परीक्षण उत्साहजनक सबूत प्रदान करते हैं कि योग जैसे कुछ मन और शरीर अभ्यास कुछ फाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ रूमेटोलॉजी से वर्तमान नैदानिक मानदंड उपलब्ध हैं। उपचार में अक्सर एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण शामिल होता है जिसमें फार्माकोलॉजिकल थेरेपी (पर्चे वाली दवाएं, एनाल्जेसिक और NSAIDs) और गैर-फार्माकोलॉजिकल हस्तक्षेप जैसे व्यायाम, मांसपेशियों की ताकत प्रशिक्षण, संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा, आंदोलन/ शरीर जागरूकता अभ्यास, मालिश, एक्यूपंक्चर और बालनोथेरेपी दोनों शामिल हो सकते हैं।

शोध क्या दर्शाता है?

यूरोपियन लीग अगेंस्ट रूमेटिज्म (EULAR) ने 2017 में पूरक स्वास्थ्य दृष्टिकोणों सहित गैर-औषधीय उपचारों का मूल्यांकन किया और फाइब्रोमायल्जिया के प्रबंधन के लिए संशोधित सिफारिशें जारी कीं। ये सिफारिशें "वांछनीय और अवांछनीय प्रभावों (मूल्यों और वरीयताओं पर विचार करते हुए), प्रभावों की मात्रा में विश्वास और संसाधन उपयोग के बीच संतुलन पर आधारित हैं।

एक मजबूत सिफारिश का तात्पर्य है कि, यदि सबूत प्रस्तुत किए जाते हैं, तो सभी या लगभग सभी सूचित व्यक्ति चिकित्सा के लिए या उसके खिलाफ सिफारिश करेंगे, जबकि एक कमजोर सिफारिश का अर्थ होगा कि अधिकांश लोग ऐसा करेंगे, हालांकि एक बड़ा अल्पसंख्यक ऐसा नहीं करेगा।"

एक्यूपंक्चर, मेडिटेटिव मूवमेंट्स (जैसे, ताई ची, चीगोंग और योग) और माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी के मूल्यांकन के आधार पर, प्रत्येक के लिए चिकित्सा के उपयोग की सिफारिश कमजोर थी।

2015 में फाइब्रोमायल्जिया से पीड़ित 4,234 मुख्य रूप से महिला प्रतिभागियों को शामिल करने वाले 61 परीक्षणों की कोक्रेन समीक्षा से निष्कर्ष निकला कि बायोफीडबैक, माइंडफुलनेस, आंदोलन चिकित्सा (जैसे, योग) और विश्राम तकनीकों की प्रभावशीलता अस्पष्ट बनी हुई है क्योंकि साक्ष्य की गुणवत्ता कम या बहुत कम थी।

कमर दर्द

क्रोनिक कमर दर्द से पीड़ित रोगियों के लिए (patients with chronic low-back pain), अमेरिकन कॉलेज ऑफ फिजिशियन ने हाल ही में साक्ष्य-आधारित नैदानिक अभ्यास दिशा-निर्देशों में मध्यम-गुणवत्ता वाले साक्ष्य के आधार पर एक मजबूत सिफारिश की है कि चिकित्सकों और रोगियों को शुरू में व्यायाम, बहु-विषयक पुनर्वास, एक्यूपंक्चर या माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी के साथ गैर-फार्माकोलॉजिकल उपचार का चयन करना चाहिए। दिशा-निर्देश कम-गुणवत्ता वाले साक्ष्य के आधार पर, योग सहित कई मन और शरीर के तरीकों की भी दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं।

शोध क्या दर्शाता है?

वर्ष 2022 में कुल 2,702 प्रतिभागियों वाले 27 अध्ययनों की व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि निष्क्रिय नियंत्रण की तुलना में, योग दर्द की तीव्रता, दर्द से संबंधित विकलांगता, मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक कामकाज में अल्पकालिक सुधार से जुड़ा था। मानसिक स्वास्थ्य को छोड़कर, सभी प्रभाव दीर्घकालिक रूप से बने रहे।

कुल 2,223 प्रतिभागियों को शामिल करते हुए 21 परीक्षणों की वर्ष 2022 में कोक्रेन समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया कि इस बात के प्रमाण कम हैं कि योग के बिना किसी व्यायाम के पीठ से संबंधित कार्य और दर्द में छोटे और चिकित्सकीय रूप से महत्वहीन सुधार होते हैं।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ फिजिशियन (एसीपी) द्वारा जारी 2017 के क्लिनिकल प्रैक्टिस दिशा-निर्देशों में, कम गुणवत्ता वाले साक्ष्य के आधार पर, पुराने पीठ दर्द से पीड़ित रोगियों के लिए प्रारंभिक उपचार के रूप में योग की दृढ़ता से अनुशंसा की गई है। वर्ष 2017 के क्लिनिकल प्रैक्टिस दिशा-निर्देशों का समर्थन करने वाली एक व्यवस्थित समीक्षा ने 14 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का मूल्यांकन किया और पाया कि योग कम दर्द स्कोर से जुड़ा था, हालांकि प्रभाव छोटे थे और हमेशा सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं थे।

गर्दन दर्द में योग

कुछ प्रमाण हैं कि गर्दन दर्द के लिए योग अल्पकालिक सुधार दे सकता है।

शोध क्या बताता है?

वर्ष 2024 में कुल 1,442 प्रतिभागियों को शामिल करते हुए 18 अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा और नेटवर्क मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि समीक्षा में शामिल विभिन्न मन और शरीर अभ्यासों में से, योग और गर्म रेत से सिंकाई, दर्द की तीव्रता और कार्यात्मक अक्षमता को कम करने और क्रोनिक गैर-विशिष्ट गर्दन दर्द वाले रोगियों में शारीरिक जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में सबसे अधिक प्रभावी थी। इसके अलावा, योग समूह के प्रतिभागियों में ग्रीवा गतिशीलता में सबसे अधिक सुधार आया।

सिरदर्द के लिए योग

कुछ यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों के आधार पर कुछ सबूत मिले हैं कि योग से सिरदर्द के दर्द की तीव्रता में सुधार हो सकता है, और सिरदर्द की आवृत्ति और अवधि को कम करने में मदद मिल सकती है।

शोध क्या दर्शाता है?

2023 में जर्नल ऑफ़ हेडेक एंड पेन में प्रकाशित एक नैदानिक अभ्यास दिशानिर्देश ने माइग्रेन के रोगियों में लक्षणों, विकलांगता और जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए एरोबिक व्यायाम, मध्यम-निरंतर एरोबिक व्यायाम, योग और व्यायाम और जीवनशैली की सिफारिशों के लिए बी ग्रेड की सिफारिश की है।

गठिया के लिए योग

क्लिनिकल परीक्षणों के परिणाम बताते हैं कि योग सहित कुछ मन और शरीर अभ्यास गठिया के रोगियों के लिए पारंपरिक उपचार योजनाओं के लिए लाभकारी हो सकते हैं, लेकिन कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि ये अभ्यास दर्द से राहत देने की तुलना में रोगियों के स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं को बेहतर बनाने में अधिक मदद कर सकते हैं।

शोध क्या दर्शाता है?

2024 में घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित कुल 756 प्रतिभागियों पर हुए 8 अध्ययनों की व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि आम तौर पर, योग दर्द और जकड़न को कम करने में प्रभावी हो सकता है, और यह रोगियों के शारीरिक कार्य को भी बेहतर बना सकता है।

योग करते समय सतर्कता

आम तौर पर जब योग को किसी योग्य प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में ठीक से किया जाए तो यह स्वस्थ लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि का एक सुरक्षित रूप माना जाता है। हालाँकि, अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों की तरह, योग में भी चोट लग सकती है। योग करते समयसबसे आम चोटें मोच और खिंचाव हैं। गंभीर चोटें दुर्लभ हैं।

योग किनको नहीं करना चाहिए

स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से ग्रस्त लोगों, वृद्धों और गर्भवती महिलाओं को कुछ योग आसनों और अभ्यासों से बचना पड़ सकता है या उनमें बदलाव करना पड़ सकता है।