जानिए बेहतर नींद कैसे लें

{"data":{"gallery":[],"web_story":[{"type":"image","img_src":"hastakshep-prod/media/media_files/KeRansC6oE6XHacWAHmg.jpg","title":"जानिए रात को बेहतर नींद कैसे लें ","desc":"सोने का शेड्यूल तय करें और उस पर टिके रहें। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और जागें, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी।nप्रतिदिन कुछ व्यायाम करें। लेकिन सोने के समय के करीब नहीं।"},{"type":"image","img_src":"hastakshep-prod/media/media_files/5qEgeSaWw1nbrezzif0O.jpg","title":"घर से बाहर निकलें। ","desc":"हर दिन कम से कम तीस मिनट के लिए प्राकृतिक धूप लेने की कोशिश करें।nनिकोटीन और कैफीन से बचें। दोनों उत्तेजक हैं जो आपको जगाए रखते हैं। कैफीन को पूरी तरह ख़त्म होने में छह से आठ घंटे लग सकते हैं।n"},{"type":"image","img_src":"hastakshep-prod/media/media_files/nShuyagcW6QfXY3D5K12.jpg","title":"दोपहर के बाद झपकी न लें। और उन्हें छोटा रखें।","desc":"सोने से पहले शराब और अधिक भोजन करने से परहेज करें। दोनों गहरी व आरामदेह नींद को रोक सकते हैं।"},{"type":"image","img_src":"hastakshep-prod/media/media_files/KeRansC6oE6XHacWAHmg.jpg","title":"सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का प्रयोग सीमित रखें","desc":"इसके बजाय कोई किताब पढ़ने, सुखदायक संगीत सुनने या कोई अन्य आरामदायक गतिविधि करने का प्रयास करें।nसोने के लिए अच्छा माहौल बनाएं। यदि संभव हो तो तापमान ठंडा रखें। ध्वनि और प्रकाश विकर्षणों से छुटकारा पाएं। कमरे में अंधेरा कर दें। अपने सेल फ़ोन को शांत करें।n"},{"type":"image","img_src":"hastakshep-prod/media/media_files/5qEgeSaWw1nbrezzif0O.jpg","title":"जागते हुए बिस्तर पर लेटे न रहें","desc":"यदि आप बीस मिनट के बाद भी सो नहीं पाते हैं, तो उठें और कोई आरामदेह गतिविधि करें जब तक कि आपको फिर से नींद न आने लगे।"},{"type":"image","img_src":"hastakshep-prod/media/media_files/nShuyagcW6QfXY3D5K12.jpg","title":"अपने चिकित्सक से संपर्क करें","desc":"यदि आपके प्रयास से कोई मदद नहीं मिलती तो अपने चिकित्सक से मिलें। वे यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या आपको और परीक्षण की आवश्यकता है। वे आपको तनाव प्रबंधन के नए तरीके सीखने में भी मदद कर सकते हैं।"}]},"content_html":""}